Trang chủCác bài viết sản phẩm gương đèn trang trí cao cấp Hùng Iota
Trước tiên, chúng ta nên đề cập đến rằng nó có lẽ không phải là ý tưởng tốt nhất để đạt phòng tập thể dục một khi bạn có thai nếu bạn chưa bao giờ có mặt ở đó trước đây. Nếu đó không phải là một thai kỳ có nguy cơ cao, thì thói quen tập thể dục của bạn nên giữ nguyên hoặc trở nên nhẹ hơn một chút.
Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng tập thể dục có thể dẫn đến sảy thai. Cardio nhẹ như đi bộ hoặc bơi lội sẽ giúp xây dựng sức chịu đựng mà bạn sẽ cần trong quá trình chuyển dạ và nó cũng có thể làm giảm nguy cơ bị C-phần hoặc trẻ sơ sinh với trọng lượng cao bất thường.
Vì vậy, đây là một số bài tập tốt nhất cho mỗi mẹ - từ người mới đến chuyên gia.
1. Chân thang bên
- Nằm bên cạnh bạn với vai, hông và đầu gối xếp hàng. Nếu bạn không cảm thấy đủ ổn định, hãy mang cái chân bạn đang nằm về phía trước;
- Hỗ trợ đầu của bạn với cánh tay của bạn và mang lại cho người khác về phía trước để cân bằng hơn;
- Từ từ nâng chân trên cao như bạn có thể mà không gặp bất kỳ sự khó chịu nào;
- Chuyển đổi bên và lặp lại.
2. Tailor ngồi
- Ngồi trên sàn nhà với lưng của bạn thẳng và lòng bàn chân của bạn với nhau;
- Nhẹ nhàng nghiêng về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông và đùi. Lưng của bạn nên vẫn thẳng;
- Giữ trong vài giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu.
3. Clamshell
- Nằm nghiêng về phía bạn với đôi chân và hông của bạn được xếp chồng lên nhau và đầu gối cong;
- Hỗ trợ đầu của bạn với cánh tay thấp hơn;
- Giữ lưng thẳng và chắc chắn rằng ngón chân của bạn đang chạm vào;
- Nâng chân trên của bạn với đầu gối vẫn cong và chân chạm vào, lan rộng đầu gối của bạn càng xa càng tốt;
- Giữ nó trong vài giây, sau đó đặt chân xuống;
- Chuyển đổi bên và lặp lại.
4. Squats
- Đứng thẳng và đặt hai chân ra xa nhau;
- Nếu dạ dày của bạn lớn và bạn cảm thấy không ổn định, hãy giữ gì đó như ghế, đi văng, hoặc tường;
- Giữ lưng thẳng, bắt đầu ngồi xổm xuống;
- Hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn không đi qua ngón chân của bạn;
- Đi thấp nhất có thể mà không gặp bất kỳ sự khó chịu nào;
- Giữ vị trí ngồi xổm trong vài giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu.
5. Hip Flexor Stretch
- Đặt một chân trước mặt bạn và từ từ xuống thấp nhất có thể;
- Hãy chắc chắn rằng chân trước của bạn bị cong ở một góc 90 độ và đầu gối của bạn không mở rộng qua các ngón chân của bạn;
- Lean về phía trước vào chân trước và giữ căng cho một chút;
- Chuyển đổi chân và lặp lại.
6. Cẳng tay cẳng tay
- Hãy quỳ xuống hai tay và đầu gối, hạ mình xuống khuỷu tay, và đặt cẳng tay lên sàn nhà;
- Duỗi thẳng chân để cơ thể bạn hình thành một đường thẳng;
- Nếu nó quá khó khăn, hơi cong đầu gối của bạn hoặc đặt chúng trên sàn nhà hoàn toàn;
- Ở trong vị trí này miễn là bạn có thể mà không gặp bất kỳ sự khó chịu nào.
7. Nữ thần đặt ra
- Đứng với chân rộng hơn vai rộng;
- Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn đang nhìn ra ngoài;
- Từ từ uốn cong đầu gối của bạn để chúng trên xương mắt cá chân;
- Ở trong tư thế này và thở đều đặn.
8. Bụng thở
- Ngồi xuống ở vị trí chéo chân;
- Nhắm mắt lại và đặt tay lên bụng của bạn;
- Từ từ hít một hơi thật sâu;
- Hãy chắc chắn rằng quai hàm, cổ và vai của bạn được thư giãn;
- Thư giãn cơ vùng chậu của bạn;
- Từ từ thở ra và lặp lại.
Tiền thưởng: Giữ tư thế của bạn đúng
